Phục hồi sau sinh: 7 sai lầm khiến mẹ lâu lấy lại sức khỏe

Phục hồi sau sinh là một quá trình cần thời gian để cơ thể mẹ từng bước lấy lại sức khỏe và thích nghi sau hành trình mang thai, sinh nở. Tuy nhiên, một số thói quen trong ăn uống, nghỉ ngơi và sinh hoạt tưởng chừng vô hại lại có thể khiến quá trình này kéo dài hơn. Cùng điểm qua 10 sai lầm thường gặp để mẹ biết cách chăm sóc cơ thể khoa học và hiệu quả hơn sau sinh.

Phục hồi sau sinh mất bao lâu?

Sau khi em bé chào đời, cơ thể mẹ bắt đầu một quá trình phục hồi với rất nhiều thay đổi diễn ra đồng thời. Tử cung cần thời gian co hồi, vết thương sau sinh cần lành lại, cơ bụng và cơ sàn chậu cần phục hồi, trong khi nội tiết tố cũng dần thiết lập trạng thái cân bằng mới.

Khoảng 6 tuần đầu thường được xem là giai đoạn hậu sản quan trọng, nhưng điều đó không có nghĩa sau 6 tuần cơ thể đã hoàn toàn trở lại như trước khi mang thai. Thời gian phục hồi sau sinh của mỗi mẹ khác nhau, phụ thuộc vào phương pháp sinh, thể trạng, dinh dưỡng, giấc ngủ, mức độ vận động và nhiều yếu tố khác.

Chính vì vậy, thay vì đặt mục tiêu phải nhanh chóng trở lại vóc dáng hay nhịp sống trước đây, mẹ nên tập trung tạo điều kiện để cơ thể phục hồi từng bước. Đặc biệt, cần tránh những sai lầm dưới đây.

7 sai lầm khiến quá trình phục hồi sau sinh chậm hơn

Quá trình phục hồi sau sinh chịu ảnh hưởng rất lớn từ chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi, vận động và cách mẹ chăm sóc cơ thể mỗi ngày. Một số thói quen tưởng rằng giúp cơ thể nhanh khỏe hơn nhưng nếu thực hiện không đúng cách lại có thể khiến mẹ thêm mệt mỏi hoặc làm gián đoạn quá trình hồi phục. Dưới đây là 7 sai lầm phổ biến mẹ nên tránh để quá trình phục hồi sau sinh diễn ra thuận lợi hơn.

Kiêng khem quá mức, ăn uống thiếu chất gây chậm phục hồi sau sinh

Sau sinh, nhiều mẹ duy trì chế độ ăn kiêng khem với quan niệm phải tránh nhiều loại thực phẩm để vết thương nhanh lành hoặc không ảnh hưởng đến em bé. Nếu khẩu phần ăn bị giới hạn quá mức trong thời gian dài, cơ thể có thể không được cung cấp đầy đủ năng lượng, protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình phục hồi.

Thay vì chỉ quanh quẩn với một vài món ăn, mẹ nên duy trì chế độ dinh dưỡng đa dạng, cân đối giữa các nhóm chất và ưu tiên thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu dinh dưỡng. Việc kiêng thực phẩm cụ thể nên dựa trên tình trạng sức khỏe, cơ địa hoặc hướng dẫn của bác sĩ thay vì áp dụng máy móc kinh nghiệm truyền miệng.

Thiếu ngủ kéo dài nhưng không chủ động nghỉ bù

Những tuần đầu sau sinh, việc em bé thức nhiều lần trong đêm khiến giấc ngủ của mẹ thường xuyên bị gián đoạn. Nếu tình trạng này kéo dài mà mẹ vẫn cố gắng làm việc nhà, chăm con và duy trì lịch sinh hoạt như bình thường, cơ thể sẽ khó có đủ thời gian tái tạo năng lượng.

Mẹ khó có thể ngủ đủ một giấc dài như trước khi sinh, nhưng có thể tận dụng những khoảng thời gian bé ngủ để nghỉ ngơi. Chia sẻ việc chăm con với chồng và người thân cũng là cách giúp mẹ giảm bớt áp lực và có thêm thời gian phục hồi thể lực.

Nóng vội giảm cân, lấy lại vóc dáng

Bụng chưa gọn, cân nặng chưa giảm hay quần áo cũ chưa mặc vừa là những thay đổi rất bình thường trong giai đoạn đầu sau sinh. Tuy nhiên, tâm lý muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng có thể khiến mẹ ăn kiêng quá mức hoặc bắt đầu những bài tập nặng khi cơ thể chưa thực sự sẵn sàng.

Trong những tuần đầu, mẹ nên ưu tiên phục hồi sau sinh thay vì đặt nặng mục tiêu giảm cân. Khi thể trạng dần ổn định, mẹ có thể bắt đầu vận động phù hợp và điều chỉnh chế độ ăn từng bước để cải thiện vóc dáng một cách bền vững hơn.

Nằm quá nhiều, ít vận động

Nghỉ ngơi rất cần thiết sau sinh nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc mẹ nên nằm trên giường gần như cả ngày. Khi sức khỏe cho phép, việc vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể từng bước thích nghi trở lại với sinh hoạt thường ngày.

Mẹ có thể bắt đầu bằng những hoạt động đơn giản như ngồi dậy, đi lại trong phòng hoặc đi bộ nhẹ trong khoảng thời gian phù hợp. Với mẹ sinh mổ, có tổn thương tầng sinh môn hoặc gặp vấn đề hậu sản, mức độ và thời điểm vận động nên được điều chỉnh theo tình trạng thực tế và hướng dẫn của bác sĩ.

Chăm sóc vết thương sau sinh không đúng cách

Vết mổ lấy thai hoặc vết khâu tầng sinh môn cần được giữ sạch và theo dõi cẩn thận trong thời gian phục hồi. Việc vệ sinh không đúng cách, tự ý bôi các sản phẩm không phù hợp hoặc bỏ qua những thay đổi tại vết thương có thể làm tăng nguy cơ kích ứng, viêm hoặc nhiễm trùng.

Mẹ nên thực hiện chăm sóc vết thương theo đúng hướng dẫn của nhân viên y tế và giữ khu vực tổn thương sạch, khô phù hợp. Nếu xuất hiện tình trạng sưng đỏ tăng lên, đau nhiều, chảy dịch, có mùi bất thường hoặc kèm sốt, mẹ cần liên hệ cơ sở y tế để được kiểm tra.

Cố chịu đau và bỏ qua những bất thường

Một mức độ đau và khó chịu nhất định có thể xuất hiện khi cơ thể đang phục hồi sau sinh. Tuy nhiên, quan niệm rằng “sinh xong ai cũng vậy” đôi khi khiến mẹ chủ quan trước những dấu hiệu cần được kiểm tra.

Nếu mẹ bị chảy máu nhiều bất thường, sốt, đau tăng dần, khó thở, đau ngực, đau đầu dữ dội hoặc xuất hiện những biểu hiện khiến mẹ lo lắng, không nên cố chịu đựng và chờ chúng tự hết. Chủ động thăm khám khi cần thiết giúp phát hiện sớm các vấn đề hậu sản và đảm bảo quá trình phục hồi diễn ra an toàn hơn.

Chỉ chăm em bé mà quên chăm sóc bản thân

Sau khi em bé chào đời, lịch sinh hoạt của mẹ gần như xoay quanh việc cho bú, thay tã, ru ngủ và chăm sóc từng nhu cầu của con. Không ít mẹ vì vậy thường xuyên bỏ bữa, thiếu ngủ, không có thời gian nghỉ ngơi và xem nhu cầu của bản thân là thứ có thể để lại sau.

Nhưng để chăm sóc em bé tốt, mẹ cũng cần có một cơ thể khỏe mạnh và đủ năng lượng. Ăn uống đầy đủ, tranh thủ nghỉ ngơi, dành một chút thời gian cho bản thân và chủ động nhờ người thân hỗ trợ không phải là điều xa xỉ mà chính là một phần quan trọng của hành trình phục hồi sau sinh.

Bên cạnh đó, mẹ có thể bổ sung các vi chất cần thiết theo hướng dẫn của bác sĩ, đồng thời lựa chọn thêm thực phẩm hỗ trợ bồi bổ và phục hồi sức khỏe sau sinh. Khi lựa chọn, mẹ nên ưu tiên những sản phẩm có thành phần phù hợp, nguồn gốc rõ ràng và thông tin minh bạch để an tâm hơn trong quá trình sử dụng.

>> Giải đáp mẹ sau sinh nên ăn gì lợi sữa, nhanh khỏe

Cucomin – giải pháp bồi bổ cơ thể sau sinh được nhiều mẹ tin chọn

Cucomin là sản phẩm nội địa Hàn Quốc với hai thành phần nổi bật gồm Nano Curcumin và dược liệu quý Đông trùng hạ thảo Hàn Quốc. Hai thành phần này góp phần tạo nên công thức đặc biệt giúp bồi bổ cơ thể, hỗ trợ phục hồi sức khỏe cho người có thể trạng sức khỏe kém, trong đó có mẹ sau sinh.

Nano Curcumin nổi bật với khả năng chống oxy hóa và hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể, Đông trùng hạ thảo góp phần bồi bổ, nâng cao thể lực và giảm cảm giác mệt mỏi. Khi kết hợp, hai thành phần này còn bổ trợ cho nhau giúp tăng sinh collagen, hạn chế hình thành melanin, cải thiện tình trạng da nám sạm; đồng thời hỗ trợ chuyển hóa chất béo, kiểm soát cholesterol và hạn chế tích tụ mỡ. Nhờ tác động toàn diện từ sức khỏe, thể lực đến làn da và vóc dáng, Cucomin trở thành lựa chọn được nhiều mẹ cân nhắc trong hành trình chăm sóc và phục hồi cơ thể sau sinh.

Bên cạnh công thức đặc biệt, Nghệ nano Đông trùng Cucomin còn là hàng nội địa Hàn Quốc, đạt tiêu chuẩn ISO 22000 và  được bảo hiểm trách nhiệm sản phẩm bởi Samsung Fire & Marine Insurance (Hàn Quốc). Nguồn gốc và các thông tin sản phẩm rõ ràng cũng là những tiêu chí quan trọng để mẹ cân nhắc khi lựa chọn sản phẩm sử dụng trong giai đoạn sau sinh.

Phục hồi sau sinh vẫn cần bắt đầu từ nền tảng dinh dưỡng, nghỉ ngơi và vận động phù hợp. Cucomin có thể được lựa chọn như một giải pháp bổ sung đồng hành cùng mẹ trong quá trình bồi bổ cơ thể và từng bước lấy lại thể lực, vóc dáng và làn da mịn màng sau sinh. Để nhận tư vấn thêm về Nghệ Nano đông trùng CUCOMIN, quý khách hàng vui lòng liên hệ:

CUCOMIN VIỆT NAM

Hotline: 0979 720 246

Website: https://cucomin.net/

Facebook: https://www.facebook.com/cucominvietnam

TikTok: https://www.tiktok.com/@cucomin.vietnam

Shopee: https://shopee.vn/cucominkr

Địa chỉ: 475 Nguyễn Khang, Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội