Giải đáp sau sinh nên ăn gì lợi sữa, nhanh hồi phục sức khỏe

Sau sinh nên ăn gì để vừa lợi sữa vừa nhanh phục hồi sức khỏe hiện là thắc mắc của không ít mẹ. Do đó, bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết đến các mẹ sau sinh các thực phẩm nên và không nên ăn trong giai đoạn ở cữ.

Mẹ sau sinh cần một chế độ ăn uống phù hợp giai đoạn ở cữ

Ở cữ là giai đoạn cơ thể người mẹ bắt đầu phục hồi sau sinh, thường kéo dài khoảng 6–8 tuần đầu. Đây là thời điểm tử cung co hồi, hệ nội tiết dần ổn định, các mô tổn thương được tái tạo và cơ thể từng bước lấy lại trạng thái bình thường sau quá trình mang thai và sinh nở. Vì vậy, giai đoạn này được xem là “thời điểm vàng” để mẹ chăm sóc và phục hồi sức khỏe.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống trong thời gian ở cữ có vai trò rất quan trọng đối với quá trình hồi phục của mẹ cũng như sự phát triển của em bé. Mỗi ngày, cơ thể mẹ cần nhiều năng lượng và dưỡng chất để vừa tái tạo các tổn thương sau sinh, vừa sản xuất nguồn sữa chất lượng cho con bú.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là mẹ phải ăn thật nhiều hoặc kiêng khem quá mức. Thay vào đó, mẹ nên xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, đa dạng và cân đối các nhóm dưỡng chất để không còn phải nghĩ ngợi sau sinh nên ăn gì. Một thực đơn hợp lý sẽ giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh hơn, duy trì thể lực, cải thiện tinh thần, đồng thời hỗ trợ tiết sữa và đảm bảo nguồn dinh dưỡng đầy đủ cho bé trong những tháng đầu đời.

Mẹ sau sinh nên ăn gì thì tốt?

Mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa và nhanh phục hồi? Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trẻ nên được bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời. Vì vậy, mẹ sau sinh cần xây dựng thực đơn khoa học, đa dạng và đầy đủ dưỡng chất để đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và bé.

Để đảm bảo sức khỏe và duy trì nguồn sữa chất lượng, thực đơn ăn uống sau sinh của mẹ cần đáp ứng năng lượng cao hơn khoảng 500 kcal/ngày so với phụ nữ bình thường. Mỗi bữa ăn chính nên đa dạng, đủ 4 nhóm dưỡng chất gồm:

– Nhóm chất đạm (protein)

Chất đạm là dưỡng chất quan trọng giúp tái tạo mô, hỗ trợ làm lành tổn thương sau sinh và góp phần nâng cao chất lượng sữa mẹ. Mẹ nên ưu tiên các nguồn đạm chất lượng như thịt nạc, cá, trứng, sữa, tôm, các loại đậu và hạt để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

– Nhóm chất bột đường (Carbohydrate)

Chất bột đường giúp cung cấp năng lượng chính cho hoạt động hằng ngày của mẹ. Mẹ nên ưu tiên các thực phẩm giàu Carbohydrate tốt như: cơm, khoai, yến mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt.

– Nhóm chất béo lành mạnh

Chất béo, đặc biệt là các axit béo không no như Omega-3 và Omega-6, rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và thị lực của trẻ. Mẹ nên lựa chọn các nguồn chất béo tốt từ cá béo, quả bơ, các loại hạt, dầu ô liu hoặc dầu thực vật thay vì tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa.

– Nhóm vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh và góp phần cải thiện chất lượng sữa. Mẹ nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi và các thực phẩm giàu canxi, sắt, kẽm để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày. Lượng chất xơ dồi dào còn giúp hạn chế táo bón – tình trạng khá phổ biến sau sinh.

Ngoài 4 nhóm dưỡng chất quan trọng bên trên, mẹ sau sinh cũng cần chú ý bổ sung khoảng 2–2,5 lít nước/ngày. Lý do bởi nước là thành phần quan trọng trong quá trình tạo sữa. Mẹ cũng có thể bổ sung thêm sữa, nước ép trái cây ít đường để duy trì lượng dịch cần thiết cho cơ thể và hỗ trợ tiết sữa hiệu quả.

>> Hướng dẫn chăm sóc sau sinh giúp mẹ nhanh phục hồi

Gợi ý 7 thực đơn bổ dưỡng, lợi sữa cho mẹ sau sinh thường và sinh mổ

Nếu bạn vẫn băn khoăn về thực đơn vừa bổ dưỡng lại lợi sữa cho mẹ sau sinh thì có thể tham khảo ngay 7 thực đơn dưới đây:

 

7 thực đơn trên đây chỉ mang tính chất gợi ý để mẹ tham khảo. Tùy vào khẩu vị, tình trạng sức khỏe và điều kiện thực tế, mẹ hoàn toàn có thể linh hoạt thay đổi món ăn nhưng vẫn đảm bảo cân đối các nhóm dưỡng chất. Khi được thưởng thức những món ăn hợp khẩu vị, mẹ sẽ ăn ngon miệng hơn, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và có thêm năng lượng để chăm sóc bé mỗi ngày.

Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh việc tìm hiểu sau sinh nên ăn gì, các mẹ cũng cần tìm hiểu các thực phẩm có tác động xấu cần kiêng hoặc hạn chế. Dưới đây là những nhóm thực phẩm mẹ nên lưu ý trong giai đoạn cho con bú:

– Thực phẩm có mùi quá nồng

Các loại gia vị như tỏi có mùi đặc trưng, nếu sử dụng quá nhiều có thể làm thay đổi mùi vị của sữa mẹ. Một số trẻ nhạy cảm với sự thay đổi này có thể bú ít hoặc bỏ bú. Do đó, mẹ sau sinh nên hạn chế nhóm thực phẩm này

– Rượu, bia và đồ uống có cồn

Đây là nhóm đồ uống mẹ nên tránh hoàn toàn trong thời gian cho con bú. Cồn có thể truyền qua sữa mẹ, ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ, đồng thời làm giảm khả năng tiết sữa.

– Đồ uống chứa caffeine

Cà phê, trà đặc, nước tăng lực, socola và một số loại nước ngọt có chứa caffeine. Hoạt chất này có thể đi vào sữa mẹ, khiến bé khó ngủ, quấy khóc hoặc kích thích thần kinh nếu mẹ sử dụng với lượng lớn.

– Thực phẩm quá cay

Các món ăn nhiều ớt, tiêu hoặc gia vị cay nóng có thể khiến mẹ bị rối loạn tiêu hóa, đầy bụng và gián tiếp ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bé thông qua nguồn sữa mẹ.

– Thức ăn nhiều dầu mỡ

Đồ chiên rán, thức ăn nhanh hay thực phẩm nhiều chất béo bão hòa không chỉ làm tăng nguy cơ tăng cân mà còn khiến mẹ khó tiêu, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi sau sinh. Thay vào đó, mẹ nên ưu tiên các món luộc, hấp hoặc hầm để vừa dễ tiêu hóa vừa giữ được nhiều dưỡng chất.

– Cá chứa hàm lượng thủy ngân cao

Một số loại cá như cá kiếm, cá thu vua, cá mập… có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao, không tốt cho sự phát triển thần kinh của trẻ. Mẹ nên ưu tiên các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi, cá rô phi hoặc cá chép.

– Thực phẩm sống hoặc chưa nấu chín

Gỏi, sushi, hải sản sống, trứng lòng đào hoặc thịt tái có nguy cơ chứa vi khuẩn và ký sinh trùng, dễ gây rối loạn tiêu hóa và làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn cho mẹ sau sinh.

– Đồ ăn, thức uống quá lạnh

Nước đá, kem hoặc các loại đồ uống lạnh có thể khiến mẹ dễ bị ê buốt răng, khó chịu đường tiêu hóa và ảnh hưởng đến quá trình hồi phục, đặc biệt trong những tuần đầu sau sinh.

– Đồ uống có gas và nhiều đường

Nước ngọt có gas không mang lại giá trị dinh dưỡng nhưng lại dễ gây đầy hơi, tăng cân và làm tăng lượng đường nạp vào cơ thể. Mẹ nên thay thế bằng nước lọc, sữa hoặc nước ép trái cây ít đường.

– Sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Trong thời gian cho con bú, mẹ không nên sử dụng các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng giảm cân khi chưa có chỉ định của bác sĩ. Những sản phẩm này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ, làm giảm chất lượng sữa hoặc không an toàn đối với trẻ bú mẹ.

Lưu ý rằng, không phải mẹ sau sinh nào cũng cần kiêng khem quá mức. Điều quan trọng là xây dựng chế độ ăn uống cân đối, đa dạng thực phẩm và hạn chế những nhóm thực phẩm có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. 

Như vậy, bài viết trên đây đã giải đáp chi tiết mẹ sau sinh nên ăn gì và kiêng gì. Để tìm hiểu hay nhận tư vấn thêm về giải pháp hỗ trợ phục hồi sau sinh Cucomin nội địa Hàn Quốc, Quý khách hàng vui lòng liên hệ:

CUCOMIN VIỆT NAM

Hotline: 0979 720 246

Website: https://cucomin.net/

Facebook: https://www.facebook.com/cucominvietnam

TikTok: https://www.tiktok.com/@cucomin.vietnam

Shopee: https://shopee.vn/cucominkr

Địa chỉ: 475 Nguyễn Khang, Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội